träna magen , hemma!
Här är några övningar man kan göra varje dag , hemma också vilket är sjukt bra!
Den klassiska , plankan. Du ställer dig i den positionen och står så i minst 30 sek . Jag brukar stå i plankan
1min x 2 . (är man på gymmet kan man lägga på en vikt på ryggen för mer effekt)
Russian twist! denna känns redan i början och ger bra effekt. Du sätter dig i den positionen som på bilden och vrider dig höger-vänster eller tvärt om. Man måste inte hålla i en boll , inte nödvändigt. Ha du en viktboll så är det bra att hålla i den.
En av alla olika crunches man kan göra ↑ Glöm inte att ha ryggen rak. Tänk på att kolla upp ! när du ligger ner , innan du ska upp så går du nästan som en robot upp. Händerna ska ligga på låren så när du går upp ska händerna hamna på knäna. Böj inte ryggen!! Jag brukar göra 20/30 x 2 .
Denna är också så bra och det känns verkligen i magen så fort man börjar med den! Du ligger i crunch position med händerna bakom huvudet som på bilden. När du ska upp så vrider du dig åt ena sidan och sedan ner igen. Efter det gör du om samma sak fast åt andra sidan allatså varannan sida.
För er som inte vet så är inte crunches som situps ! man går inte hela vägen upp utan halvvägs typ.
När jag skriver t.ex 20x2 så menar jag 20 reps och 2 set dvs. man gör en övning 20 gånger sedan vilar man och gör om det en gång till då har man gjort två set med 20 reps var. Hoppas ni förstod mina beskrivningar haha :) Kan kanske göra en video där jag visar lite övningar ifall någon vill?
